《三九天》这三个部位，是体内最弱的部位！很多人从一开始就忽视了它。将维护指南保存在安全的地方。

俗话说，“热需要 3 伏，冷需要 39 伏”。嗯，一年中最冷的一天，三十九号，已经到来了。在此期间，人体的阳气处于隐藏状态，很容易被外敌有机可乘。 “三九”：2026年1月8日—2026年1月16日 “四九”：2026年1月17日—2026年1月25日 1月8日，“三九”正式开始。曾经有人说过，“如果你能以三个九度过这个冬天，那么明年就不会出现任何问题。”现在是照顾身体和节省能量的黄金时期。为此，我们向您介绍“三九”、“四九”健康指南，帮助您安全度过寒冬，迎接健康美满的春天。 AI绘制的图表“三个九天” 身体的三个部位最容易受寒。在冷空气的侵袭下，肺部、腰部和腿部尤其脆弱。它们清楚地代表了“阀门”容易丢失并需要特殊保护的身体。 1、肺：守护呼吸的“第一道门”，肺直接与外界相连，是保护我们免受外界邪气侵袭的第一道门。九寒天过后，天气变得干燥寒冷，寒气更容易从口鼻进入，侵袭肺部，引发呼吸道疾病。 ①建议：外出时，穿保暖衣服，戴口罩、围巾，防止冷风直接进入口鼻。建议定期对房间进行通风，开窗通风一段时间，时间为10至15小时。 2、腰部：气血畅通的“要道”。许多人会出现腰部冷痛，并在第三天和第九天加剧，并且活动僵硬。这是寒邪凝滞、气血亏损的表现。冬天，人体正能量减少，什么时候当腰部变冷时，原来的腰部疼痛就更容易再次出现或恶化。 ②建议：注意腰部保暖，避免久坐、站立或突然弯腰。每天用热水袋按压腰部30分钟一到两次，有助于增加局部血液循环，舒缓肌肉。 3、脚：全身健康的“基础”。中医常说“寒从脚起”。脚离心脏最远，血流相对缓慢，容易受凉。建议：外出时避免裸露脚踝和脚部。每天用温水泡脚。控制水温在40℃左右，浸泡15至20分钟。我的身体有点烫，一直泡到完全湿透。干燥后，及时穿上保暖袜子。 ③ AIが生成する「3 9の健康sukeジュールに従って、来年の痛みを驳しましょう[1.朝：体も心も目覚めて一日をsuタート」 1. 起床后、起床后。醒来后，躺在床上d 5分钟，在床上伸展身体，舒展四肢关节，慢慢坐起。突然站立会给心脑血管带来压力，增加血栓和中风的风险。 ④2.按摩阴山穴位。用食指指腹轻揉鼻翼两侧印山穴1～2分钟。强度足以缓解疼痛和肿胀。增加鼻粘膜的抵抗力，有效预防感冒。 ⑤写真は「针灸経络・経穴図」をもとに作成しています 3.不但温脾胃润肠，还有助于唤醒神志、促进新陈代谢。 ⑥【2.中午：吸收阳光，储存能量] 1、仰卧日光浴15分钟。 11:00至13:00之间进行背部日光浴15至30分钟，可以增加阳气，改善心情。 2、吃热食。 、ナツメヤshi、kuruミ、栗などの温かい食べ物を适切に摂取する必要があります。以增强抗寒能力。 3.中午小睡一下，恢复精神你的想法。如果出现症状，可以在午餐后闭上眼睛短暂休息 15 至 20 分钟。缓解早晨的疲劳，为下午的活动节省能量。 AIが生成した図 [3.夕方：経络を整える习な运动] 1.がより良い状态に达し、心拍数や血圧も比较的安定します。您可以进行各种活动，例如打球或跑步。老年人也可以跳舞或快走。 2.每天早晚拍拍自己的背，或者拍拍我的背打个招呼。これにより、内部の阳のエネルギーが调整され、経络が净化され、心を落ち着かせ、风邪の予防に役立ちます。 ⑦3.晚餐选择容易消化的食物。晚餐避免油腻食物，选择温热易消化的食物，可以减轻胃肠的负担，让你晚上睡得安稳。 【4.夜间：彻底放松，帮助睡眠，祛寒】 1.泡草药足浴，祛寒。在足浴中加入艾叶、生姜等中药材，可以让健康加倍。如果您担心冬天手脚冰凉导致关节疼痛r、用艾叶泡脚可以促进血液循环，缓解不适。用生姜泡脚可以祛除体内的寒气，对于预防感冒、恢复疲劳有很好的效果。 2.按摩艾森穴。睡前泡脚时，按摩脚底涌泉穴，可助阳气安神，帮助入睡。用拇指或食指适度旋转按摩脚底，直至感觉温暖。每次按摩3-5分钟。 ⑧ 照片是根据《经络图/针灸经络穴位》创作的。 3. 晚上11点前睡觉，早睡晚起。我们建议每晚 11:00 睡觉。此时，阳气开始蓄积。早睡可以保存阴精，滋养阳气。等到早上太阳升起（7:00至8:00左右）再起床。为了防止冷空气进入身体，避免去早上天冷的时候就出去。 ⑨ 精选文章 本文合成自①2024-12-23 中草药“九数”补肺，保护身体健康防线！简单好用，一些小方法~》②2025-12-26珠海中西综合医院《针灸护腰驱寒。 139天针灸治疗腰痛的中医智慧》③2025-12-26青州市立医院人“现在是养生的最佳时机。跟着中医走吧》 ④ 2018-03-09 健康时报《心梗高发的10个至暗时刻》 ⑤ 2025-11-21 中国中医报公众号 《按摩、饮食、保暖！冬季预防小儿感冒“三板斧”，简单又有效~》⑥2025-11-02广东省中医院《早晨一杯水藏着“智慧”》中医补水“唤醒五脏六腑” ⑦ 2024-01-19 北京老年医院“冬季养生小窍门——按摩拍打” ⑧ 2025-12-16中国医科大学第一医院广东省中医院的“冬天”来了，健康安全“来了”？ 》⑨2025-12-04 广州市中医院综合医院救治中心《39天养生：中医“隐冬”的智慧！》编辑：王震 审稿人：陆阳
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