bet356在线官方网站
过度节食、服用减肥药、不正常运动……你是否在减肥路上“全力以赴”、不择手段地减肥呢？当你享受减肥的喜悦时，你的身体可能正在承受难以形容的痛苦。过度减肥是指体重减轻到健康范围（BMI 18.5）以下或采取极端措施减肥，其危害不可低估。您的医生会教您如何处理因过度减肥而造成的内部损伤。如果由于营养不良、饮食不当或饮食单调而导致体重减轻，身体就会缺乏所需的维生素、矿物质和蛋白质，从而出现皮肤干燥、面部发黄、皱纹增多、头发干燥和指甲脆弱等问题。严重时，肌肉组织被分解获取能量，导致力量下降、基础代谢率下降的恶性循环。该怎么做：一定要吃多样化的饮食，含有足够的蛋白质、全谷物肉类、蔬菜和水果，并根据需要补充维生素和矿物质。对于减肥手术后短期内无法正常进食的患者，可以服用口服维生素片、补铁剂等药物来补充营养，保证维生素和矿物质的吸收。低血糖：过度控制碳水化合物的摄入会导致低血糖逐渐发展。驾驶或高空作业时头晕、心悸、出汗甚至昏厥可能会带来重大安全风险。措施：合理调整碳水化合物的摄入量，选择低血糖指数的食物，如全麦面包、燕麦片等，避免食用导致血糖快速升高的食物，如粥、米糊、含糖饮料等。贫血：日偏食或饮食不均衡都会导致铁摄入不足，引起贫血。女性经期症状，如疲劳、头晕、面色苍白等变得更加严重明显地对工作和学习效率产生重大影响。怎么办：增加富含铁的食物的摄入量，如红肉、动物肝脏和绿叶蔬菜，结合富含维生素C的食物（如柑橘类水果）来增加铁的吸收，是纠正贫血的好策略。紧随其后的是月经失调、过度节食和服用减肥药、内分泌失调和月经失调。月经推迟、月经缺乏甚至闭经影响生育，造成长期不孕。很可能。补救措施：保持健康饮食，避免过度饮食。如果月经异常持续存在，请立即就医。免疫力下降，营养摄入不足，身体免疫力下降，抗病能力下降。体重减轻过多会使您更容易感冒和感染，并且需要更长的时间才能恢复。减肥时，人体正处于分解代谢的过程中比合成代谢。由于这种自我的“损耗”，身体本来就陷入了半健康状态。此时，一旦生病，就会进入“服药过量”的过程，恢复会变得更慢。这些措施可以确保您获得适量的蛋白质和维生素，尤其是维生素 C、维生素 D、锌和其他对免疫系统有益的营养素，从而帮助提高您的免疫力。脱发：头发的营养贡献不足，毛囊萎缩，脱发问题更加明显。一般人每天会失去大约 50 根头发。过度减肥导致的脱发每天可能超过100根。头发稀疏、干燥、裸露在头皮上。该怎么做：增加富含蛋白质、铁、锌和生物素的食物的摄入量，如鸡蛋、坚果和豆类，可以减少脱发。减肥手术后，体重过快减轻的患者可能会在大约3至5个月内出现脱发。这时加入适量的乳清蛋白粉可以减缓脱发，而且可以在短时间内改善脱发。骨质疏松症：钙、铁等矿物质快速流失，导致骨质疏松症。可能会出现骨痛、身高下降，甚至骨折的风险增加，而体重减轻过多的女性更容易遭受这种影响。措施：增加牛奶、豆制品等富含钙的食物的摄入，补充充足的维生素D，促进钙的吸收，适度的负重运动（如快走、跳绳）增加骨密度，可有效预防骨质疏松。减肥手术后的患者也面临骨质疏松症的风险，因此手术后立即口服维生素 D 至关重要。由于胆结石而长期吃低脂肪或极低热量的饮食，会导致胆囊收缩信号缺乏，导致胆汁滞留在体内，导致胆汁排出体外。或很长一段时间。当胆囊从胆汁中吸收过多的水分时，胆固醇就会结晶，形成结石，并引起右上腹部疼痛、恶心和呕吐等症状。严重时需要手术治疗。该怎么做：您可以通过摄入适量的健康脂肪（例如橄榄油和鱼油）并长期避免低脂饮食来预防胆结石。如果长时间不吃东西后胃痛，胃酸没有被食物中和，直接刺激胃粘膜，产生烧灼感。当饮食产生营养缺乏时，胃粘膜的修复能力下降，更容易受到胃酸和胆汁的侵蚀，引起胃炎和胃溃疡。措施：避免过度节食，少食多餐，避免过度禁食。这些是保护胃健康的重要要点。如果你感觉不好空腹时吃少量碱性食物，如饼干或温牛奶，可以帮助中和胃酸。同时，减少咖啡、酒精和辛辣食物的摄入。要减肥，您必须克服三个障碍。减肥不是“一朝一夕”就能实现的事情。你在减肥路上可能会遇到三个障碍： 减肥平台期。减肥后，你的新陈代谢会减慢并且更有可能稳定下来。此时，很多人都会感到焦虑，甚至怀疑自己的减肥方法是否有效。目前不允许进一步节食。建议调整饮食结构（例如增加蛋白质比例），每周进行两次150分钟的中等强度有氧运动（例如快走或游泳）和力量训练。增加肌肉质量可以提高基础代谢率，帮助您克服平台期。极度迪体重反弹或过度节食（如每天只摄入500大卡）会导致肌肉质量损失和基础代谢下降。 90%的人会在1到3年内体重反弹，甚至超过原来的体重。长期保持合理饮食比短期内极端节食更有效。科学的减肥计划需要每天摄入至少1200大卡的热量以及三大营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的平衡。可以采用一种称为“平衡能量限制饮食”的方法，减少精制碳水化合物，增加膳食纤维，将每日热量赤字限制在300至500大卡。心理压力 减肥过程中引发情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题的情况并不少见。 30% 到 50% 体重减轻过多的人会经历焦虑、抑郁和身体形象障碍。负面情绪会导致情绪激动精神上的暴饮暴食，可能会导致减肥失败并再次暴饮暴食的恶性循环，进一步影响你的心理健康。它不仅会干扰日常生活，还会导致退缩或自我孤立等行为。此外，我们鼓励每个人建立健康的自我形象，避免过多关注体重或外表。明确自己需要的减肥是一项长期的保健工程，而不是短期的形象工程。如有必要，您可以寻求心理学家或营养师的支持。你真的需要减肥吗？不是每个人都需要减肥，但下一个人应该意识到肥胖带来的健康风险并尽快干预。如果一个人的BMI≥28或腰围超过BMI（身体质量指数）≥28的标准，则被视为肥胖。腰围过大（男性超过90厘米，女性超过85厘米）会导致代谢综合征。由于内脏脂肪堆积，增加患糖尿病、脂肪肝和心血管疾病的风险。对于糖尿病、高血压、高尿酸血症等代谢性疾病患者来说，肥胖会加速病情进展。体重减轻5%到10%可以显着改善血糖和血压控制。 BMI 为 32.5 或更高的超重人群通常会出现严重并发症（例如睡眠呼吸暂停），应考虑采取医疗干预措施，例如减肥手术。对于青春期后体重持续增加的人来说，青春期肥胖会影响骨骼发育，使成年后控制体重变得更加困难。这群人需要早期干预。
吃瓜热门